.jpg)
שיעורי סטודיו
להלן פירוט מורחב אודות השיעורים והאימונים המוצעים
אצלנו בסטודיו ליידיס פירסט:
trx total body
אימון ה- trx הגיע מצבא ארצות הברית, מבוסס על רצועות כושר נתלות.
העבודה היא עם משקל הגוף ולעיתים בשילוב אביזרי כושר נוספים.
ב-trx יש מגוון רחב של תרגילים העובדים על שיפור הכושר, חיזוק כל שרירי הגוף. עובד גם על שרירי הליבה ותורם לשיפור שיווי המשקל.
האימון מתבצע במעברי תרגילים מהיר ולעיתים עם העלאת דופק. מה שתורם לחילוף חומרים ומעודד את קצב ירידה במשקל.
פילאטיס
שיעור עיצוב וגמישות הגוף. שיעור רגוע.
אימון הפילאטיס תורם להארכת שרירים, עבודה עם שיווי משקל, כיוון שהפילאטיס עובד על חיזוק שרירי הליבה וה-core ושיפור תנועתיות הגוף.
הפילאטיס עובד על שרירי מייצבי הבטן והגו וכך גם תורם למניעת כאבי הגו.
הפילאטיס הינו אימון שיקומי- המשפר יציבה ותפקוד יומיומי.
עיצוב וחיזוק ממוקד
עבודה על חיזוק השרירים של הגוף.
בכל שיעור יהיה קבוצת שרירים עיקרית עליה נעבוד.
עבודה על שרירים באמצעות אביזרי כושר כגון גומיות, משקולות, כדורים ועוד.
עבודה על סיבולת שריר וחיזוק שרירי קרקעית האגן.
פלדנקרייז
שיעור רגוע המשלב בתוכו תרגילים המתבססים על מקסימום תנועה ומאמץ קטן.
התרגילים בשיעור זה תורמים למודעות עצמאית של הגוף ויכולתיו. משפרים תנועתיות, עובד על גמישות גופנית ושכלית.
עובד על יציבה, שיווי משקל, גמישות, תנועה חופשית ותורם ליציבה זקופה.
אימון הפלדנקרייז תורם להקלה והפחתה של כאבים ומוגבליות שונות. מחזק את העצם.
אימון מחזורי + trx
אימון מחזורי הינו אימון המתבסס על מקסימום מאמץ בפרקי זמן מוקצבים.
עבודה על קבוצות שריר שונות בגוף ועל שריפת שומנים גבוהה.
השיעור בנוי מתחנות. כל תחנה עובדת על קבוצת שרירים בצורה אירובית. מאמץ גבוה, חזרות מרביות בזמן קצר.
כל סבב תרגילים הינו בין 30 שניות ל-60 שניות. מעבר בין התחנות הינו 10 שניות עד 30 שניות. מה שמאפשר לנו לשמור על דופק גבוה ועבודה מירבית.
עיצוב וחיזוק לכל הגוף
עבודה על חיזוק השרירים של הגוף.
עבודה על שרירים באמצעות אביזרי כושר כגון גומיות, משקולות, כדורים ועוד.
עבודה על סיבולת שריר וחיזוק שרירי קרקעית האגן
zumba fitness\ work it zumba
שיעור מסיבה וסוחף. עם מוסיקה לטינית, דרום אמריקאית ומרחבי העולם.
ריקוד מהעולם הלטיני בסגנונות הצ'ה צ'ה, סלסה, רומבה, סמבה, טנגו, ריקודי בטן, hip hop ועוד.
הדרך הכייפית ביותר לשרוף כמויות גבוהות של קלוריות.
לא צריך כושר ריקוד. כל אחת יכולה.
קיקבוקס + trx
אימון הקיקבוקס הינו אימון הכולל עבודת שרירים המבוססת על אגרופים ובעיטות באויר לצלילי מוסיקה סוחפת.
אימון המשלב את אומנויות הלחימה ושיפור כושר, אימון סיבולת לב ריאה.
אימון הקיקבוקס עובד על כל שרירי הגוף, תורם לקואורדינציה, שיפור כוח, שיווי משקל. זריזות, ביטחון עצמי.
השיעור בנוי מקומבינציות מעולם הלחימה. בשילוב עבודה עם רצועות התליה trx התורמות לעבודה מקסימלית לחיזוק השרירים ושריפת קלוריות.
יוגה
שיעור היוגה מיועד לאיזון ההרמוניה בין הגוף, הנפש והרגש.
עבודה על תרגילי תנועה הנותנים דגש על נשימה נכונה.
תרגילי היוגה הינם שהייה מתמשכת בתנוחות שונות אשר לא מתקיימות ביום יום ולכן עובד על הגדלת טווח תנועה, גמישות הגוף, הגעה לשיאים חדשים.
ביוגה יש דגש על ריכוז והרפיה.
שיעור רגוע ללא מוסיקה.
מתיחות עם כיסאות
שיעור עיצוב וגמישות הגוף. שיעור רגוע.
אימון המתיחות תורם להארכת שרירים, עבודה עם שיווי משקל, חיזוק שרירי הליבה וה-core ושיפור תנועתיות הגוף.
שיפור יציבה, הקלה לביצוע פעילות יומיומיות.
מתאים גם לנשים המתקשות בתרגילים ממושכים על מזרון או עמידה.
שריפת שומנים
שיעור הבנוי מקומבינציות אירוביות קלילות וחזקות התורמות לשריפת שומנים ברמה המקסימלית. השיעור בנוי מקפיצות ותרגילים עם דופק מהיר.
המטרה בשיעור זה היא לשרוף כמה שיותר שומנים.
בסוף השיעור נעבוד בצורה אירובית על חיזוק קבוצת שרירים מסויימת
trx + hiit
שיעור אינטרוולי השורף קלוריות. שילוב בשימוש רצועות התלייה trx ו\או אביזרי כושר נוספים.
שיעור של אירובי וכוח. כמעט ללא מנוחה. עבודה על קבוצות שרירים שונות, שריפת קלוריות מקסימלית, ירידה באחוזי שומן.
שריפת שומנים + trx
שיעור הבנוי מקומבינציות אירוביות קלילות וחזקות התורמות לשריפת שומנים ברמה המקסימלית. השיעור בנוי מקפיצות ותרגילים עם דופק מהיר.
המטרה בשיעור זה היא לשרוף כמה שיותר שומנים.
השיעור הוא שילוב של עבודה על שריפת שומנים ושימוש ברצועות התלייה trx. האימון עם רצועות התלייה משפר ביצועים ומטרות לשריפת שומנים גבוהה יותר וכן, חיזוק שרירי הגוף.
מחזורי + דאנס
אימון מחזורי הינו אימון המתבסס על מקסימום מאמץ בפרקי זמן מוקצבים.
עבודה על קבוצות שריר שונות בגוף ועל שריפת שומנים גבוהה.
שיעור המשלב תנועות אירוביות מעולם הריקוד. חוויה כיפית המתאימה לכולן.
free dance/ zumba
שיעור מסיבה וסוחף. עם מוסיקה לטינית, דרום אמריקאית ומרחבי העולם.
ריקוד מהעולם הלטיני בסגנונות הצ'ה צ'ה, סלסה, רומבה, סמבה, טנגו, ריקודי בטן, hip hop ועוד.
הדרך הכייפית ביותר לשרוף כמויות גבוהות של קלוריות.
לא צריך כושר ריקוד. כל אחת יכולה.
ריקודי בטן
ריקודי הבטן מגיעים מתרבות מזרחית עתיקה, מוסיקה מערבית. חוויתי ומעניק לנשים להכיר את גופן בצורה טובה יותר. תנועות וצעדי ריקוד מהמחול המזרחי.
פילאטיסבול
שיעור עיצוב וגמישות הגוף. שיעור רגוע.
אימון הפילאטיס תורם להארכת שרירים, עבודה עם שיווי משקל, כיוון שהפילאטיס עובד על חיזוק שרירי הליבה וה-core ושיפור תנועתיות הגוף.
הפילאטיס עובד על שרירי מייצבי הבטן והגו וכך גם תורם למניעת כאבי הגו.
הפילאטיס הינו אימון שיקומי- המשפר יציבה ותפקוד יומיומי.
שילוב עם כדור הפיטבול (כדור גדול) תורם לעבודה על שיווי המשקל.